पेक्सेल्स कडून ब्रुस मार्सचे फोटो

10 मेंदू वृद्धत्वाची टिप्स आपण आपल्या मेंदूला तरुण आणि तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी त्वरित अर्ज करू शकता

ते पुन्हा घडले.

आपण एका खोलीत जा आणि आपण तिथे का होता ते विसरलात. आपण आपला चष्मा शोधण्यास भांडत आहात. आपण स्वयंपाकघर, बेडसाइड टेबल, स्नानगृह - जिथे आपण विचार करू शकाल तिथे पहा. आपण चिडचिडे होऊ लागता कारण आपण आपल्या पुढच्या भेटीसाठी उशीर करत आहात. आपले हात आपल्या डोक्यावर काहीतरी कठोरपणे पकडतात - आपण सर्वजण पहात आहात त्या फ्रीकिंग ग्लासेस.

मग, अचानक काहीतरी आपणास मारते!

आज एक प्रोजेक्ट बाकी आहे, आपण मित्रासाठी वचन दिलेले एक अनुमोदन आणि बिल भरणे आवश्यक आहे.

आपण कुरकुर करताच चिंता वाढू लागते, "गॉश, मी या विसरलो कसा?"

आणि आता आपण दिवस वाचविण्याच्या प्रयत्नात दरवाजाकडे धाव घेत आहात. जसे आपण आपल्या गाडीत प्रवेश करणार आहात, चांगला जुना शेजारी जो दररोज सकाळी जॉग करतो तो आपल्या ड्राईवेवर थोड्याशा चिचटसाठी थांबतो. आपल्याला त्याचा चेहरा स्पष्टपणे आठवतो. आपण काही मेळाव्यात एकत्र आलात. पण तुमच्या आयुष्यासाठी तुम्हाला त्याचे नाव आठवत नाही.

तीन. चार पाच मिनिटे गेली. अजून तरी काहीच नाही.

हे तुमच्या जिभेच्या टोकात आहे परंतु आपणास त्याचे नाव मुळीच आठवत नाही.

आपणास वाईट वाटू लागेल कारण ही परिस्थिती केवळ एक वेगळी घटना नाही. ते आजच घडले नाही. हे जवळजवळ दररोज घडते.

महत्त्वाच्या गोष्टी, महत्वाच्या घटना आणि अगदी महत्त्वाच्या लोकांना विसरणे.

आपल्याला माहित आहे की आपण हे सहजपणे बंद करू शकत नाही. आपण विसरत आहात हे आपण सहजपणे स्वीकारू शकत नाही. आपल्या आयुष्याच्या गुणवत्तेवर त्याचा कसा प्रभाव पडतो हे आपण सहजपणे नाकारू शकत नाही.

अरे वासरे! त्रासदायक वाटते, बरोबर?

ते असू शकत नाही.

आपल्या प्लास्टिक मेंदूत व्यायामाचे जीवन बदलणारे जादू

बर्‍याच वर्षांपासून, आम्हाला सांगण्यात आले होते की मेंदू कठोर आहे - याचा अर्थ असा आहे की एकदा तो परिपक्व झाला की, त्याचे कनेक्शन बरेच कायमचे आहेत आणि यापुढे बदलले जाऊ शकत नाहीत.

बरं, न्यूरो सायन्समधील चालू असलेल्या आवडींबद्दल धन्यवाद - तज्ञांना आता कळले की मेंदूत प्रत्यक्षात प्लास्टिक आहे.

न्यूरोप्लासिटी हा शब्द आता मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो जो म्हटला आहे की वय असूनही मेंदू बदलण्यास आणि सुधारण्यास सक्षम आहे. मेंदू नवीन मज्जातंतू संपर्क तयार करू शकतो आणि संप्रेषणाचे मार्ग मजबूत करू शकतो.

आपण अनुभवलेल्या बर्‍याच विसरलेल्या क्षणांनंतरही आपला मेंदू प्रचंड सुधारू शकतो.

आपल्याला आपल्या मेंदूत सबपर कामगिरी सहन करण्याची गरज नाही. आपणास सध्याच्या क्षमतेसाठी तोडगा काढण्याची आवश्यकता नाही. निराशेसाठी आपल्याला स्वत: ला पराभूत करण्याची गरज नाही.

त्याऐवजी, धैर्य आणि सराव करून, आपला मेंदू पुन्हा तरुण आणि तीक्ष्ण होऊ शकतो.

सर्वांचा उत्तम भाग?

एक गोळी न घेता, थेरपी भेटी देऊन किंवा बरेच पैसे खर्च केल्याशिवाय हे शक्य आहे.

10 मेंदू वृद्धिंगत करण्यासाठी एंटी एजिंग युक्त्या आपण आत्ताच लागू करू शकता

आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागाप्रमाणेच मेंदूही “वापर-तो-गमावू” या तत्त्वाचे पालन करतो. आपण म्हणू शकता, “मी दररोज माझा मेंदू विचार करीत आहे आणि वापरत आहे. मी अजूनही तो गमावल्याचे का दिसते आहे? "

जेव्हा मेंदूला एखाद्या विशिष्ट क्रियेची सवय होते, तेव्हा यापुढे आव्हान ठेवले जात नाही. आपण दररोज करीत असलेल्या नित्य क्रियाकलाप आम्हाला स्वयं-पायलट मोडवर सेट करतात आणि मेंदूला आवश्यक असलेली कसरत मिळत नाही.

परंतु जेव्हा आपण आपल्या मेंदूला आव्हान देण्यास प्रशिक्षित करता तेव्हा ते खरोखर अधिक कार्यक्षम होते.

खरं तर, अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की मेंदूला आवश्यक असलेली कसरत देणे किती फायदेशीर आहे. डॉ. रॉबर्ट गोल्डमन यांनी ब्रेन फिटनेस या पुस्तकात नमूद केल्यानुसार, सिएटल आणि बाल्टीमोर लाँगिट्यूडिनल अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक मानसिकदृष्ट्या तीव्र असतात ते नियमितपणे निरनिराळ्या उपक्रम करतात, लवचिक आणि बदलण्यास इच्छुक आहेत. या गुणांमुळे, बरेच सहभागी त्यांच्या वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक कर्तृत्वाने समाधानी आहेत. ज्यांना मानसिक बिघाडाने ग्रासले होते त्यांनी दिनचर्येचे काटेकोरपणे पालन केले आणि जीवनात असंतोष अनुभवला.

चांगली बातमी अशीः

आपल्या मेंदूला त्याच वेळी प्रशिक्षण देणे खरोखर मजेदार आणि फायद्याचे ठरू शकते.

काही टिप्स येथे आहेतः

1. आपली आंतरिक उत्सुकता आणि विवेकबुद्धी उघडा

तुझे दिवस खूपच सारखे आहेत. आपण जागे व्हा, वेळ तपासा, आपल्या सकाळची दिनचर्या करा, सर्व कामे करा आणि सर्वकाही लपेटण्यापूर्वी कार्य करा.

हे खूपच अंदाज लावण्यासारखे आहे.

आपण पुढे काय करावे अशी शक्यता आपला मेंदू सांगू शकतो. हे अशा एका विद्यार्थ्यासारखे आहे जो वर्गात बडबडपणे शिक्षकांकडे पहात असतो आणि धडे आणि क्रियाकलापांना आव्हान देत नाही.

तुमचा मेंदू कंटाळा आला आहे!

मेंदूची आंतरिक चेतना आणि बुद्धी जागृत करण्यासाठी, आपली दिनचर्या थोडी हलवून घेण्यात मदत करेल. आपल्या सवयींमध्ये काही बदल करा. आपल्या वर्तमान क्षमतांना आव्हान देणारे बदल

आपल्या प्रबळ हाताने ब्रश करण्याऐवजी, दुसर्‍या हाताने प्रयत्न करा. समान मार्ग चालविण्याऐवजी सिरीला दिशानिर्देश न देता नवीन मार्ग शोधा. त्याच प्रकारची संगीत ऐकण्याऐवजी पॉप, शास्त्रीय, जाझ किंवा आपल्याला पाहिजे असलेले स्विच करा.

साल्सा आणि चिप्स खाताना तुम्हाला चॉपस्टिक वापरायचे असल्यास, का नाही?

पारंपारिक आपल्या विरूद्ध जाण्यासाठी आणि आपल्या मेंदूला या छोट्या बदलांमुळे कसे आव्हान मिळते हे पाहण्याची ही योग्य वेळ आहे.

आपण ज्या गोष्टीवर प्रभुत्व मिळवले आहे त्या गोष्टींसाठी, तरीही आपण आपला मेंदू सुधारण्याचे मार्ग शोधू शकता. जेम्स क्लियरने जे म्हटले त्याप्रमाणे:

“निपुण सराव आवश्यक आहे. परंतु आपण एखाद्या गोष्टीचा जितका अधिक सराव कराल तितका कंटाळवाणा आणि नियमित बनत जाईल. अशा प्रकारे, प्रभुत्व आवश्यक घटक म्हणजे जुन्या पद्धतींमध्ये नवीन तपशील शोधण्याची क्षमता. मूलभूत तत्त्वे सोडू नका. आश्चर्यचकित व्हायला काहीतरी नवीन शोधा. ”

२. आपणास चिकटण्याची गरज नाही

“तुम्ही जितके अधिक वाचता तितक्या अधिक गोष्टी तुम्हाला समजतील. आपण जितके अधिक शिकता, तितके अधिक आपण जाल. ” - डॉ

आपण एकाच विषयावर किंवा शैलीतील अनेक पुस्तके वाचण्याचा प्रयत्न केला आहे? बहुधा, आपण प्रवाहाबद्दल किंवा लेखक काय बोलणार आहेत याचा अंदाज लावण्यास सक्षम आहात.

वाचन फायदेशीर आहे परंतु काही वेळा कंटाळवाणे होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा मेंदूची आवड गुंतागुंत नसते. जेव्हा आपल्याकडे केवळ एक प्रकारच्या सामग्रीचा संपर्क होतो तेव्हा मेंदू मुळीच उत्साही होत नाही.

डॉ. रिचर्ड डेव्हिडसन यांनी सांगितल्यानुसार मेंदू अभिनवपणावर चांगला प्रतिसाद देते.

वाचन करताना आपल्या मेंदूला अत्यधिक व्यस्त ठेवण्यासाठी, आपले वाचन विश्वाचा विस्तार करा. भिन्न लेखक अन्वेषण करा आणि त्यांना वैकल्पिक करा. शिक्षणाचे पर्यायी स्त्रोत वापरून पहा. आपण पुस्तकांमध्ये अधिक असल्यास, व्हिडिओ आणि ऑडिओबुकचा प्रयत्न करा.

जेव्हा वाचनाची वेळ येते तेव्हा आपल्याला एखाद्याला चिकटून राहण्याची गरज नाही. वाचन जग एक्सप्लोर करण्यासाठी इतके प्रचंड आहे. आपल्या मेंदूला स्वतःच प्रवास करण्यास अनुमती द्या.

3. हे हॅलो नाही, हे वास्तविक बोनजॉर आहे!

“जर तुम्ही एखाद्याला एखाद्याला समजू असलेल्या भाषेत बोलायला सांगितले तर ते त्याच्या डोक्यात जाईल. जर तू त्याच्याशी त्याच्या भाषेत बोललास तर ते त्याच्या अंत: करणात जाईल. ” - नेल्सन मंडेला

आपल्याकडे ते स्वप्न गंतव्य आहे, बरोबर? आपण कदाचित यासाठी बचत करीत आहात. आपण तेथे पोहोचण्यासाठी आपल्या पायाची प्रतीक्षा करू शकत नाही.

अरे, गॉश!

खरं तर, त्या ठिकाणातील प्रसिद्ध महत्त्वाच्या खुणा तयार करताना आपण आपल्या पोशाखची आधीच कल्पना करू शकता. आपण स्वत: ला आधीपासूनच चित्तथरारक सेल्फी घेताना पाहू शकता. आणि आपण त्या हॅशटॅगचा विचार करण्यास सुरवात करत आहात.

हे पॅरिसमध्ये आहे का? रोम? स्पेन? फिलीपिन्स?

त्या विशाल पलायनसाठी बचत करताना त्या ठिकाणची भाषा का शिकू नये? निश्चितपणे, आपण पुरेसे जतन केले त्या वेळेपर्यंत आपण अस्खलित होऊ शकत नाही, परंतु उबर ड्रायव्हर किंवा एअरबीएनबी होस्टला त्यांच्या मूळ भाषेत अभिवादन करा.

आपल्या मेंदूला आव्हान देण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे काहीतरी नवीन शिकणे.

जेव्हा आपण नवीन कौशल्ये शिकता, तेव्हा आपल्या न्यूरॉन्स त्यांच्या नवीन मित्रांना भेटण्यासाठी ओरडतात. ते आग विझविण्यासाठी आणि इतर न्यूरॉन्ससह रीवायर करण्यासाठी उत्साहात उडी घेत आहेत.

नवीन भाषा शिकून आपला मेंदू तीव्र करा. आपण हॅलो चिकटणे नाही! हे बंजौर असू शकते! सियाओ! होला! कुमुस्ता!

थांबा, आपण प्रवासी विचित्र नाही?

ठीक आहे, लिव्हिंग रूममध्ये बसलेला पियानो किंवा गिटार हटविण्याची वेळ आली आहे. नवीन संगीत तुकडे जाणून घ्या.

आणि त्या पाककृती आपण बिंदूवर निपुण आहात? नवीन वाण जोडण्यासाठी वेळ. तथापि, आपण मार्था स्टीवर्ट किंवा गॉर्डन रॅमसेसारखे असल्यासारखे गुप्तपणे घेतलेले आहात.

It's. सोफमधून ते बट उपसा करण्याची वेळ आली आहे

ठीक आहे, आम्ही ते मिळवतो!

आपल्या सर्वांमध्ये ते पलंग बटाटे क्षण आहेत. फक्त खाली बसून, झोपून राहणे किंवा बर्‍याच वेळा स्थिर राहणे मोहक आहे. पण ती सवय तुमच्या शरीराला आणि मेंदूला त्रास देत आहे.

आपण हे पुन्हा पुन्हा ऐकले आहे - अभ्यास करा.

आपल्याला व्यायामाचे बरेच फायदे माहित आहेत, तरीही आपण सतत ते करण्यासाठी स्वत: ला प्रवृत्त करू शकत नाही. परंतु आपणास आपल्या मेंदूवर प्रेम असल्यास, त्या मऊ उशीमधून आपले बट उचलण्यास मदत होईल.

आपण श्वास घेत असलेल्या कमीतकमी 25 टक्के ऑक्सिजन मेंदू वापरतो. जेव्हा रक्तवाहिन्या कोलेस्ट्रॉलने घट्ट होतात तेव्हा ऑक्सिजन आणि ग्लुकोज व्यवस्थित वाहू शकत नाहीत. रक्तवाहिन्या मेंदूत आवश्यक इंधन वितरीत करू शकत नाहीत.

जरी आपल्या ब्लॉकभोवती फिरणे किंवा प्रत्येक दोन दिवसांत 15 मिनिटे जॉगिंग करणे आपल्या मेंदूत अप्रतिम परिणाम घडवू शकते.

डॉ. गोल्डमन यांनी सांगितल्याप्रमाणे, कॅलिफोर्नियामधील स्क्रिप कॉलेजच्या संशोधकांना असे आढळले की नियमित व्यायामाचा योग्य आहार घेण्यापेक्षा तीक्ष्ण विचारांवर अधिक प्रभाव पडतो. आता असे म्हणायचे नाही की शहाणे खाणे निरुपयोगी आहे. अभ्यासातून असे दिसून येते की जे निरोगीपणे खाल्लेले पलंग बटाटे नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांच्या स्कोअरशी जुळत नाहीत जेव्हा त्यांनी मेमरी टेस्टच्या मालिका घेतल्या.

अगदी कावासाकी येथील सेंट मारियाना युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील जपानी संशोधकांनाही हे आढळले. तो म्हणाला:

"संशोधकांनी दररोज चालणा forty्या forty elderly elderly वयोगटातील लोकांना स्मृती चाचणी दिल्या आणि त्यांना आढळले की जे सर्वात दूर चालतात त्यांनी सर्वोत्कृष्ट धावा केल्या, तर जे लोक केवळ फिरतात त्यांच्यात वेड असल्याचे चिन्हे दर्शवितात."

पुढच्या वेळी जेव्हा आपण मेमरी गोळी शोधता तेव्हा आपल्या मेंदूत वंगण घालण्यासाठी आणि त्याचे भाग पुन्हा भरण्यासाठी मेमरी वॉक वापरुन पहा.

Sorry. क्षमस्व, आपल्याकडे हे सर्व असू शकत नाही!

आपल्याकडे असलेल्या वस्तूंचा विचार करणे आपल्यात सामान्य आहे. जेव्हा आपण एखादी वस्तू गमावल्यास, आपल्याकडे जे काही आहे त्याद्वारे गोष्टी तयार करण्यासाठी आपणास आपल्या सर्जनशीलतामध्ये टॅप करणे भाग पडते. कमतरता दूर करण्यासाठी मेंदूला नवीन मार्ग शोधण्याचे आव्हान होते.

अशी कल्पना करा की आपल्याकडे पाचही इंद्रिये नाहीत.

आपण करत असलेल्या नेहमीच्या गोष्टी कशा हाताळाल?

आवाज बंद करणारा चित्रपट पहा आणि त्यांच्या क्रियेतून व्यक्तिरेखा व्यक्तिमत्त्व शोधण्याचा प्रयत्न करा.

डोळे बंद करुन शॉवर घ्या आणि शैम्पू किंवा बॉडी वॉश निश्चित करण्यासाठी आपल्या इंद्रियांचा वापर करा.

एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये जा आणि चघळत असताना डोळे बंद करा. जेवणात उपस्थित भाज्या, मसाले, मसाले आणि इतर घटक ओळखण्याचा प्रयत्न करा.

आपण वापरत असलेल्या नेहमीच्या संवेदनांचा ब्रेक घेत आपण क्वचितच वापरल्या जाणार्‍या मेंदूच्या मार्गांना व्यस्त ठेवता.

डॉ लॉरेन्स कॅट्झ यांनी आपल्या मेंदूत जीव वाचवा या पुस्तकात म्हटले आहे:

"मज्जातंतूंच्या पेशी दरम्यान होणारी सिनॅप्स असामान्य आणि आव्हानात्मक क्रियाकलापांद्वारे मजबूत केली जातात ज्यामुळे न्यूरोट्रफिनसारखे मेंदूच्या वाढीचे रेणू तयार होऊ शकतात."

असामान्य टॅप करून आपण सुधारण्याचे दरवाजे उघडत आहात.

W. व्वा, हे खरंच निरुपयोगी नाही!

आपण तरुण असताना आठवते?

जेव्हा आपण रेखांकन करता, आपले आवडते वाद्य वाद्य वाजविता किंवा आपल्या अंतःकरणाची इच्छा पूर्ण करता तेव्हा आपण त्या क्षणी गमावाल.

आणि आता? आपण हे केवळ करत नाही.

ते क्षण फक्त आपल्या मेमरी लेनमध्ये जिवंत आहेत. तरीही, आपण खूप व्यस्त आहात. आपले जीवन करण्यासारख्या गोष्टींनी भरकटले आहे. आपण दुसर्‍या क्रियेमध्ये पिळणे शक्य नाही.

ते विणकाम, मासेमारी, बागकाम, शिवणकाम - हे स्क्रू! हा फक्त एक निरुपयोगी छंद आहे जो आपण सोडून द्या आणि विसरला पाहिजे.

बरं, कदाचित तुम्ही म्हणाल तेच. परंतु मेंदू आपल्याला सांगेल तेच नाही.

खूप ताण आपल्या मेंदूत एक टोल घेते. जेव्हा आपण खूप कामांमध्ये पिळ काढता तेव्हा सर्जनशीलता आणि उत्पादकता कमी होते.

आपला “निरुपयोगी छंद” म्हणून इतरांना जे समजते त्याचा पाठपुरावा करणे आपल्या मेंदूला प्रतिफळ देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एक छंद प्रत्यक्षात एक चांगला प्रतिरोधक आहे कारण जिथे आपण प्रत्यक्षात आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करता त्या प्रवाहात ती आपल्याला मिळते.

जेव्हा आपण आपल्या झोनमध्ये प्रवेश करता तेव्हा मेंदू विश्रांती घेते आणि एखाद्या मूल्याच्या दिशेने भटकत असतो. आपले सर्जनशील रस प्रवाहित होतात आणि कल्पना व्युत्पन्न करण्यास प्रारंभ करतात. आपले मन कुठेतरी शांततेत भटकत आहे.

लेखक डॅनियल गोलेमन म्हणाले:

"माणसांना सर्जनशील अंतर्दृष्टी दाबण्यापूर्वी मनात भटकत असलेल्या मेंदूच्या यंत्रणेत सक्रिय आढळले."

आम्हाला माहित असलेले यशस्वी लोकसुद्धा सक्रियपणे त्यांच्या छंदांचा पाठपुरावा करतात. मायकेल हयात यांच्या ब्लॉगवर शेअर केलेल्या लेखात बिल गेट्स सारख्या लोकांनी म्हटले आहे की टेनिसमध्ये पुन्हा एकत्र येण्यामुळे आयुष्यात संतुलनाची भावना निर्माण झाली.

जर आपण त्या छंदाचा पाठपुरावा केल्याबद्दल दोषी ठरविले असेल तर लक्षात ठेवा सर्जनशील शोधासाठी स्वत: ला उघडताना आपण मेंदूला आवश्यक ब्रेक देत आहात.

7. आपल्या लेण्यामधून बाहेर पडण्याची वेळ आहे

जसे जसे वय, आपले सामाजिक जीवन कमी सक्रिय होते. जर आपण स्वत: ला बहुतेक वेळेस अलगावलेले वाटले तर आपण समाजीकरणासाठी आपले दरवाजे उघडल्यास ते आपल्या मेंदूला मदत करेल.

समाजीकरण किंवा इतरांशी कनेक्ट होणे आपल्याला त्यांच्याकडून शिकण्याची संधी देते. अनुभव महान शिक्षक आहेत. जेव्हा आपण वेगवेगळ्या लोकांशी बोलता तेव्हा आपण इतरांचा दृष्टिकोन पाहता आणि आपला मेंदू विविध कल्पनांमध्ये फरक करण्यास सक्षम आहे.

जेव्हा आपण इतरांशी बोलता तेव्हा ते आपल्या संदेशास पोहोचवण्याच्या सर्वात प्रभावी मार्गाचा विचार करण्यास देखील आपल्या मेंदूला सक्ती करते. फोनद्वारे आपल्या जुन्या मित्रांशी संपर्क साधणे देखील आपला मेंदू सक्रिय ठेवण्यास उपयुक्त आहे.

टॉपकोडरच्या जॅक ह्युजेसना समाजीकरणापासून फायदा होतो. आपल्या प्रकल्पासाठी चांगल्या कल्पना मिळविण्यासाठी माहितीच्या स्त्रोतांचा विस्तार करून तो मेंदू समृद्ध करण्यास सक्षम आहे. तो म्हणाला म्हणून:

"मी करत असलेली जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट इतर क्षेत्रातील इतरांकडून कर्ज घेणारी आणि परतफेड केलेली आहे."

8. आपली संज्ञानात्मक ठेव आणि साठा सातत्याने तयार करा

मेंदूत एक आश्चर्यकारक अवयव असू शकतो परंतु त्याला स्वतःच्या मर्यादा देखील असतात. आम्ही देऊ प्रत्येक इनपुट ते घेऊ शकत नाही.

आपले संज्ञानात्मक राखीव कार्यक्षमतेने वापरण्यासाठी, आपल्या मेंदूच्या कार्ये समर्थित करणारी साधने वापरा. आपली करण्याच्या सूचीची आठवण करण्याऐवजी कागदाच्या तुकड्यावर लिहा. आपला दिवस आयोजित करण्यासाठी नियोजक आणि संकेत वापरा.

इतर मार्गांनी समर्थित असलेल्या क्षुल्लक गोष्टींवर दररोज त्याचे सेवन करण्याऐवजी आपली मानसिक उर्जा चिंताजनक कार्यांवर वापरा.

त्याच वेळी, आपला मेंदू सक्रिय राहील हे सुनिश्चित करण्यासाठी सातत्याने संज्ञानात्मक ठेवी करा.

वाचताना नोट्स लिहा आणि आपण शिकलेल्या बिंदूंचा सारांश द्या.

डॉ. गोल्डमन आपल्याला स्वप्नातील डायरी ठेवण्याचे सुचविते जिथे आपण प्रत्येक स्वप्नातील भावना आणि मानसिक विचारांबद्दल विचार करता. आपल्याकडे एखाद्या गोष्टीची कुतूहल असल्यास आपण ते लिहू देखील शकता. आपल्या अंतर्ज्ञानाच्या सामर्थ्याची चाचणी घेण्याकरिता हे आपल्याला गंभीरपणे आणि सर्जनशीलतेने विचार करण्यास प्रवृत्त करते.

आपल्या मेंदूला उच्च क्रमाने विचार करण्याची कौशल्ये करण्यास भाग पाडणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

9. आपल्या जुन्या शाळेच्या दृष्टिकोनाने आपल्या मेंदूत उत्तेजन द्या

तंत्रज्ञान आपल्याबरोबर बर्‍याच सोयी घेऊन येतो की आपल्यातील बहुतेक लगेचच त्यास डीफॉल्ट करते.

आपल्या मेंदूला धारदार ठेवण्यासाठी जुन्या मार्गाने गणित करण्याचा प्रयत्न करा. कॅल्क्युलेटर किंवा सॉफ्टवेअरवर अवलंबून न राहता नोटपॅडवर स्क्रिबल नंबर लावा आणि तुमची आतील प्रतिभा प्रकट करा. आपल्या रिक्त वेळेत टीव्ही पाहण्याऐवजी वर्ड गेम्स किंवा क्रॉसवर्ड कोडीवर स्वतःला आव्हान द्या. यादृच्छिक वस्तू डूडल करण्याऐवजी मुख्य कल्पना सेट करा आणि त्यास समर्थन देणार्‍या गोष्टी काढा.

उत्कृष्ट मानसिक कसरत मिळविण्यासाठी, श्लोक, कोट किंवा कविता लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. की रॉट मेमोरिझेशन करीत नाही परंतु संघटना आणि कनेक्शन शोधत आहे.

दिवसातून काही मिनिटे या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असतांना आपल्या मेंदूमध्ये सुधारणा होण्यास सुरवात होते.

10. प्रत्येक सेकंद मोजा

आपण आपले कार्य करीत आहात आणि आपण झोनमध्ये आहात.

आपण आत्ता करत असलेल्याव्यतिरिक्त आपल्या आसपासची प्रत्येक गोष्ट अस्पष्ट आहे. कल्पना ओतणे थांबवू शकत नाही. आपण खूप कार्यक्षम आणि उत्पादनक्षम वाटते. सहसा दिवस लागणारी नोकरी आता काही तासांत पूर्ण होणार आहे.

मग, गजर वाजतो.

आपल्या पंधरा मिनिटांच्या विश्रांतीची वेळ आली आहे.

आपण तयार केलेले कार्य पाहताना आपण दीर्घ श्वास घेता. आपण समाधानी आहात आपण सिद्ध असल्याचे जाणवते.

आणि आता आपल्या आवश्यक बक्षीसची वेळ आली आहे.

आपण आपला फोन हस्तगत करा, आपले आवडते सोशल मीडिया अॅप उघडा आणि नवीनतम बातम्यांसाठी न्यूज फीडमधून स्क्रोल करा, म्हणजे आपल्या मित्रांवरील अद्यतने मला म्हणाली.

आपण सोशल मीडियाच्या लँडमध्ये भटकत असताना आपल्याला निर्दोष वाटते. तरीही, आपण दोन तासांचे केंद्रित काम केले आहे. 15 मिनिटांचा भोग आपल्या मेंदूच्या एकाग्रतेला इजा करणार नाही.

किंवा आपण असा विचार केला आहे

जेव्हा आपण दुसर्‍या कार्यावर स्विच करता तेव्हा मेंदूला आपल्या मूळ कार्यात परत येणे अधिक अवघड होते.

मायक्रोसॉफ्ट कोडर्स देखील यातून त्रस्त आहेत.

जिम क्विक आणि स्टीव्हन कोटलर यांच्या पॉडकास्ट मुलाखतीत त्यांनी संक्रमणादरम्यान यादृच्छिक क्रियांचा मेंदूच्या फोकसवर कसा परिणाम होऊ शकतो यावर चर्चा केली. ते स्वत: ला ब्रेकशिवाय थेट संक्रमण करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचा सल्ला देतात. स्टीव्हन कोटलर 4 ​​तास लिहितो आणि नंतर इतर कामकाजास त्याच्या उर्वरित दिवसात बसवतो. अशाप्रकारे, मेंदूला उर्जेच्या कार्यक्षम वापरामुळे फायदा होतो आणि तो सर्जनशील आणि योग्यरित्या विचार करण्यास सक्षम आहे.

आपल्या जुन्या, कंटाळवाणा मेंदूसाठी नवीन आयुष्यासाठी श्वास घेण्याची वेळ

जेव्हा आपण हेतुपुरस्सर आपल्या मेंदूला गुंतवून ठेवता तेव्हा त्यास त्यास पात्र असलेले प्रेम मिळते. हे फक्त आपल्या कवटीवर बसलेले नाही. हे खरोखर करायचे असे कार्य करते ज्याने करणे आवश्यक आहे.

आपला नेहमीचा नित्यक्रम मोडून, ​​आपण आपल्या मेंदूची लक्षवेधी सर्कीट्स उच्च गीयरमध्ये ठेवता.

नेहमी महत्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे किती कार्यक्षम आहे याची कल्पना करा.

आपण एखादी महत्त्वाची अंतिम मुदत किंवा कार्यक्रम चुकविला तर आपल्याला काळजी करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या चष्माची जोडी शोधताना आपल्याला किंचाळण्याची गरज नाही. त्या अद्भुत शेजा of्याचे नाव विसरल्यास आपल्याला दोषी वाटत नाही.

खरं तर, आपण कोणाशीही बोलण्यास आनंद घ्याल कारण आपल्याला माहिती आहे की आपला मेंदूत काहीतरी नवीन शिकेल.

आपला मेंदू पूर्वीपेक्षा चांगला होऊ शकतो. आपल्याला यापुढे संज्ञानात्मक घटण्याची भीती वाटत नाही कारण आपण आता टिपांसह सज्ज आहात आपण आत्ताच अर्ज करू शकता.

तो आवाज स्वप्नाळू नाही?

बरं, हे तुमचं वास्तव असू शकतं.

ही कथा 'स्टार्टअप' मध्ये प्रकाशित झाली आहे, माध्यमातील सर्वात मोठी उद्योजकता प्रकाशन आहे त्यानंतर 340,876+ लोक आहेत.

आमच्या शीर्ष कथा प्राप्त करण्यासाठी येथे सदस्यता घ्या.