आपण 24 तासांमध्ये वापरू शकता 12 माइंडफुलनेस हॅक्स

माइंडफुलनेस हे सर्व दिवस राग आणि योग्य कारणास्तव आहेत. मानसिक ताण आणि चिंता कमी करण्यासाठी सराव करणे दर्शविले गेले आहे. ऑक्सफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या एका नवीन अभ्यासात असेही आढळले आहे की मानसिकतेवर आधारित संज्ञानात्मक थेरपी (एमबीसीटी) औदासिन्य पुन्हा कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी एन्टीडिप्रेससन्ट्सइतकेच प्रभावी आहे.

माइंडफुलनेस म्हणजे काय?

सुरुवातीला जे मूर्खपणाचे हिप्पी शब्दजाल दिसते त्यासारखे वाटणे खरोखर सोपे आहे - माइंडफ्लसन्स एखाद्या व्यक्तीला स्वतःचे वागणे व विचार करण्याच्या प्रक्रियेचे पालन करण्यास पूर्णपणे शिकवते. व्यक्ती त्यांच्या भावना आणि विचार ओळखतात, नंतर त्यांना सोडा.

माइंडफुलनेस लोकांना सतत अस्तित्त्वात राहण्यास आणि आत्मसात करण्याच्या शिकवणीऐवजी सतत आत्म-टीका आणि चिंतांनी त्रास देतात ज्यामुळे वारंवार आपल्या मनाला त्रास होत असतो.

24 तासांमध्ये माइंडफुलनेस हॅक्स

मानसिकतेचा सराव करणे केवळ झेन बौद्धांसाठी नाही, बर्फाच्छादित पर्वतांच्या शिखरावर कमळ फुलांच्या स्थितीत बसले आहेत. खरं तर, आपण एकाच दिवसात असंख्य मानसिकता तंत्रांचा सराव करू शकता.

सकाळी

1. माइंडफुल मॉर्निंग रूटीन सुरू करा. सकाळी उठल्यावर, नेहमीप्रमाणे व्यवसायाकडे जाण्याऐवजी आणि पुढच्या सभा, अहवाल आणि त्यावरील ताण याबद्दल विचार करण्याऐवजी आपल्या सकाळच्या नित्यकर्माच्या भौतिक घटकांकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपण शॉवर असाल तेव्हा आपल्या त्वचेवर पाणी जाणवा, केस धुणे आणि साबण वास घ्या, आपल्या केसांना गुळगुळीत करता तेव्हा आपला ब्रश कसा वाटतो हे लक्षात घ्या आणि दात घासण्यामुळे आपल्या दात घासण्याचा आवाज येतो.

2. कॉफी एकाग्रता. बौद्ध भिक्षूंमध्ये चहा सोहळ्यामध्ये ध्यानात येण्याचे एक प्रकार असते, ज्यामध्ये भिक्षू चहाच्या प्रत्येक पैलूवर पूर्ण लक्ष केंद्रित करतात. आपण आपल्या स्वत: च्या सकाळच्या पेयसह हे करू शकता. आपल्या कॉफी मेकरचे आवाज ऐका आपल्या पेय आणि गंधला सुगंधित करा. आपल्या कॉफीच्या रंगाचा अभ्यास करा, आपण दूध किंवा मलई जोडता तेव्हा ते कसे बदलते हे पहा. आपल्या हातात घोकंपट्टीची उबळ जाणवते. मग, शेवटी, मोजलेल्या सिप्समधील चवचा अभ्यास करा. खाणे आणि पिणे ही दररोजच्या पद्धती आहेत ज्यांचा आपण बहुतेकदा स्वीकार करतो पण दिवसभर वापरल्या जाणार्‍या सहजतेने ते मानसिकतेचे व्यायाम बनू शकतात.

3. शरीराशी कनेक्ट होण्यासाठी व्यायाम करा. आपण श्वास घेणे, आपला फॉर्म आणि आपल्या शरीराच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करताच व्यायामामुळे मनाची जाणीव होण्याची आणखी एक संधी दिली जाते. जर आपण धावत असाल तर फरसबंदीवरील आपल्या पायांचा जोरदार आवाज ऐका. आपण वजन उचलत असल्यास, आपल्या हातात मस्त धातूची पट्टी जाणवा. नकारात्मक विचार आणि विचलित्यांना कमी होऊ देऊ नका.

दुपारी झेनची झेन

4. एक डूडल स्केच. एक नोटपॅड आणि पेन्सिल घ्या, एखादा विषय शोधा आणि रेखाटन मिळवा. कलात्मक प्रतिभा नसल्याबद्दल स्वतःवर विश्वास ठेवून हे लिहू नका. कोणीही (हो, खरोखर खरोखर कोणीही) काढू शकतो. तो फक्त सराव घेते. एखादा विषय निवडणे सोपे आहे - आपण आपल्या डेस्कवर बसलेला स्टारबक्स कप देखील काढू शकता.

रेखांकन सुरू करण्यासाठी आपल्या विषयावरील बिंदू निवडून रेखांकन सुरू करा. मग, डोळे आणि पेन्सिलने ऑब्जेक्टच्या ओळीचे अनुसरण करा. कपद्वारे टाकलेल्या सूक्ष्म इंडेंटेशन्स, कोमल वक्र आणि सावल्यांचा अभ्यास करा. स्केचिंग हा मानसिकतेचा एक चांगला अभ्यास आहे, ज्यामध्ये एकाग्रता आणि जागरूकता आवश्यक आहे. तसेच, आपले स्केच आपल्यास पाहिजे तितके सोपे किंवा तपशीलवार असू शकतात, सतत स्क्रीन टाइमपासून एक लहान शॉर्ट किंवा लाँग ब्रेक म्हणून सर्व्ह करतात.

5. ताणण्यासाठी वेळ घ्या. ऑफिसमधून मिड-डे ब्रेक घ्या आणि काही मूलभूत स्ट्रेचिंग करण्यासाठी बाहेर पाऊल. निरोगी शरीराची देखभाल करण्यासाठी ताणणे चांगले आहे आणि आपले स्नायू कसे हलतात आणि कसे जाणवतात याचा अभ्यास करण्याची संधी मिळवणे हे माइंडफुलनेससाठी एक उत्तम संधी आहे.

6. खोल श्वास घेण्याचे काही मिनिटे. केंद्रित श्वास हा ध्यान-साधक आणि योग्यांचा बहुतेक वेळा उद्धृत केलेला मंत्र आहे आणि विनाकारण नाही. आम्ही सतत श्वास घेतो, परंतु जवळजवळ नेहमीच त्याच्या क्रियेतून बेशुद्ध असतो. श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ घेतल्यास व्यक्तींना त्यांच्या शरीराशी संबंध शोधण्यात मदत होते.

श्वास घेण्याचा हा अगदी जवळजवळ सोपा व्यायाम करून पहा: आपल्या छातीऐवजी आपल्या पोटातून हवेत श्वास घेताना, नाकातून हळू आणि दीर्घ श्वास घ्या. तोंडातून हळूहळू हवा बाहेर टाकण्यापूर्वी, आपल्या श्वासामध्ये धरून काही क्षण थांबा. हे सोपे आहे, फक्त स्वच्छ धुवा आणि पुन्हा करा!

7. चालू असलेले चेक-इन दिवसभर नियमितपणे थांबा आणि आपल्या शरीरावर आणि मनाच्या स्थितीचे मूल्यांकन करा. तुमची मुद्रा कशी आहे? आपण आपले जबडा फोडत आहात? तुला तहान लागली आहे का? या नियमित चेक इनद्वारे आपण आपल्याबद्दल काय शिकता याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल. दर तासाला या मिनी चेक-इनचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. काही लोक नियमितपणे व्हायब्रेटिंग स्मार्ट वॉच अलार्मचा वापर करतात जे स्वत: ला गोळा करण्यासाठी द्रुत स्मरणपत्रे म्हणून करतात.

संध्याकाळी

8. कानातील कळ्या काढा. कामावरुन घरी जात असताना किंवा बसमध्ये उडी मारताना कानात कवच घालण्याचा मोह टाळा. त्याऐवजी आपल्या सभोवताल जे घडत आहे त्यावर लक्ष द्या. पक्षी गाणे ऐका, जवळच्या जंगलातील व्यायामशाळावर खेळणारी मुले ऐका आणि पूर्णपणे उपस्थित रहा.

9. मेडिटिटीव्ह माइंड डंप. फक्त पेन आणि कागदाच्या पॅडसह खाली बसण्यासाठी 10-15 मिनिटे समर्पित करा. आपल्या मनात घोळत असलेले कोणतेही आणि सर्व विचार लिहिण्यासाठी या वेळेचा वापर करा. तुमचे विचार लिहून घेतल्याने तुमचे मन फक्त शांत होईल आणि मानसिक तणाव दूर होईल, परंतु पूर्वी पुरलेल्या काही अलौकिक विचारांवर तुम्ही अडखळण निर्माण करू शकता.

10. Chores सह मन (आणि डिशेस) साफ करा. घाणेरडी पदार्थांच्या डोंगरावर स्वागत करण्यासाठी घरी पोचणे मजेदार नाही. आपल्या भांडी, कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण आणि कचर्‍यावरील कर्तव्यावर घाबरुन जाण्याऐवजी ती ओझी उडी देण्याऐवजी मानसिकतेचे व्यायाम करा. आपल्या हातावर पाणी (किंवा हातमोजे) वाटले आणि आपण डिशेस साफसफाई करीत असताना स्पंजच्या पोतचा अभ्यास करा. प्लेट्स, कटोरे आणि भांडी साफ करताच त्या आकार आणि वजन यावर लक्ष केंद्रित करा.

11. संगीत मध्ये गमावले मिळवा. आपल्या दैनंदिन कामकाजाचा भाग म्हणून मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी संगीत हे आणखी एक सुलभ साधन असू शकते. तद्वतच, यापूर्वी कधीही न ऐकलेले गाणे निवडा आणि प्ले करा. आपल्या मनाला गाण्याच्या शैली, कलाकार आणि गीतबद्ध अर्थ याबद्दल विचार करू देऊ नका. त्याऐवजी, आपले मन शांत ठेवत बीट्स आणि क्रेसेन्डोसचे अनुसरण करून फक्त गाण्याकडे लक्षपूर्वक ऐका.

१२. मार्गदर्शित ध्यान करून पहा. जसजशी मानसिकतेची चळवळ लोकप्रियतेत वाढत जाते, आपल्या प्रवासात आपल्याला मदत करण्यासाठी अधिक अॅप्स आणि संसाधने उपलब्ध होत आहेत. हेडस्पेस आणि शांत सारख्या लोकप्रिय अॅप्स पहा. आपण YouTube वर बर्‍याच मार्गदर्शित ध्यान व्हिडिओंपैकी एक ऐकण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, जे आपण अंथरूणावर झोपण्यापूर्वी सज्ज व्हाल तेव्हा खासकरुन शांत होतात.

आपण आपल्या सरासरी दिवसात कोणत्या मानसिकतेची रणनीती वापरता?

गाढवांच्या समुद्रामध्ये युनिकॉर्न व्हा

माझे सर्वोत्तम युनीकॉर्न विपणन आणि उद्योजकता वाढ हॅक मिळवा:

  1. त्यांना थेट आपल्या ईमेलवर पाठविण्यासाठी साइन अप करा

२. फेसबुक मेसेंजर मार्गे कधीकधी फेसबुक मेसेंजर मार्केटिंगच्या बातम्यांसाठी आणि टिपांसाठी साइन अप करा.

लेखकाबद्दल

लॅरी किम मोबाईलमॉन्कीचे सीईओ आहेत - जगातील सर्वोत्कृष्ट फेसबुक मेसेंजर मार्केटिंग प्लॅटफॉर्मची प्रदाता. तो वर्डस्ट्रीमचा संस्थापक देखील आहे.

आपण त्याच्याशी फेसबुक मेसेंजर, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्रामवर कनेक्ट होऊ शकता.

मूलतः Inc.com वर पोस्ट केले