12 युक्त्या ज्यामुळे आपला आत्मविश्वास त्वरित सुधारेल

कामावर जाणा On्या बसमध्ये, स्टारबक्सला जाताना, जेव्हा तुम्ही अंथरुणावर झोपलेले असता, झोपी जाऊ शकत नाही, तेव्हा तो तुमच्या खांद्यावर डोकावतो. स्वाभिमान राक्षस सर्व गोष्टी आपल्याबद्दल चुकीने बोलतो - आपण इतके चांगले का नाही, आपण नेहमी एक पाऊल मागे का आहात.

तुला काय माहित? तो स्वाभिमान राक्षस एक गाढव आहे आणि आपण त्याचे ऐकत नसावे! त्याला बंद करण्यासाठी येथे 12 युक्त्या आहेत.

1. बिल्ड मी अप, बटरकप.

हे जसं जसं चिडचिड आणि मुका वाटते, पण स्वत: चा शब्दशः आधार देऊन आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी खूप काही करता येईल. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण घाबराल, तेव्हा आरशात पहा आणि स्वत: ला (मोठ्याने) सांगा की आपण हॅन सोलोसारखेच देखणा आणि मस्त आहात (आणि आपल्याला काय माहित आहे की, कदाचित आपण पहिले शूट केले, हे जुने वाइल्ड कार्ड, आपण).

ही नियमित सवय लावा आणि आपण स्वत: ला खूप सुरक्षित वाटत असाल (आपल्या रूममेट्स किंवा कुटुंबियांनी जरी आपल्या विवेकबुद्धीवर शंका घेतली तरीही).

"आपल्याला हे टोनी मिळाले, आपण मेसन-डिक्सन लाइनच्या बाजूने चाकू विक्रेता आहात." हे टोनी मिळवा. मिळवा. तो.

2. नकारात्मक विचारांना नाही म्हणा.

नकारात्मक अफगाणे ही अनेकांना समस्या आहे. आपण थोडीशी चूक करता आणि अचानक आपले विचार अस्वस्थ होतात. आपले मन म्हणते की छोटी चूक म्हणजे आपली मूर्खपणा, निरर्थक, मानवतेच्या चमकदार पांढ white्या शग कार्पेटवर डाग. त्यास [निवडीची विचित्रता घाला] म्हणजे आपल्या डोक्यात थोडे सहकारी.

3. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी).

टी शब्द अजूनही काही मंडळांमध्ये निषिद्ध आहे, परंतु तो खरोखर असायला नको होता. आपल्या सर्वांमध्ये बॅगेज आणि इतिहास आहेत ज्यांनी आज चांगल्या गोष्टी केल्या किंवा वाईट अशा दोन्ही गोष्टी केल्या आहेत. आपल्या कमी-परिपूर्ण-भूतकाळातील (आणि अत्यधिक गंभीर पालक) कायमचे आयुष्य कमी करण्यासाठी आयुष्य खूप लहान आहे. सीबीटी थेरपीचा एक प्रकार आहे जो अस्वस्थ, नकारात्मक विचारांवर (वर चर्चा केलेल्या विचारांप्रमाणे) ब्रेक करणे यावर केंद्रित आहे. हे जसे वाटेल तसे फ्रँकन्स्टेन-एस्के नाही - फक्त काही स्व-शोध आणि मानसिकतेच्या लक्ष्यांसह थेरपीवर चर्चा करा.

बरेच रुग्ण सीबीटीसह मोठ्या यशाची नोंद करतात, म्हणूनच आपण निश्चितपणे विचारात घेतलेला हा पर्याय आहे

4. वैयक्तिक यादी घ्या.

कागदाची पत्रक मिळवा आणि तीन याद्या तयार करा. आपली 10 सामर्थ्ये, 10 यश आणि 10 गोष्टी ज्या आपण आपल्याबद्दल प्रशंसा करता त्याबद्दल प्रारंभ करा. त्यांना प्रचंड असणे आवश्यक नाही - क्षुद्र अंडी बेनिडिक्ट शिजवण्याची क्षमता तितकीच सोपी असू शकते. आपण का खडकला याची स्वत: ची आठवण करून द्या.

5. स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा.

आक, फेसबुक वर जाऊ नका. जोनेसेसची साथ ठेवणे नेहमीच एक समस्या राहिली आहे, परंतु फेसबुकने आमच्या सहका project्यांद्वारे ऑनलाइन प्रोजेक्ट केलेल्या सर्वोत्कृष्ट, सर्वात कमीतकमी आणि कृत्रिम अवतारांविरूद्ध स्वतःला उभे करणे सुलभ बनविते.

आम्हाला माहित आहे की लोक फक्त मत्सर करणारे फोटो फेसबुकवर शेअर करतात. आपण बार्बाडोसच्या सहली, आनंदमय विवाह घोषणांचा, पुरस्कारप्राप्त मुलांना सन्मानित करणारा आणि सकारात्मक तिमाहीचा प्रारंभ उत्सव पहा. आपल्याला जे दिसत नाही ते म्हणजे गोंधळात टाकलेले घटस्फोट, बिले मोजली जाऊ शकत नाहीत आणि ती भरली जाऊ शकत नाहीत, थेसीची डोळ्यांसमोर फिरणारी किशोरवयीन मुले आणि दररोज होणा strugg्या इतर धडपडातील संपूर्ण भाग आम्ही सार्वजनिक नजरेतून वाचतो.

जर आपणास आधीच स्वत: बद्दल कचरा वाटत असेल तर फेसबुकवर जाऊ नका. फक्त ते असू द्या.

6. स्वतःशी दयाळूपणे वाग.

बर्‍याचदा आपण स्वतःहून इतरांपेक्षा खूप कठीण असतो. जर एखाद्या सहकार्याने एक छोटीशी घसरण केली असेल तर आपण त्यांना सतत बेदम मारहाण करणार नाही (किमान मला आशा नाही). आपण समान उपचार पात्र आहात - स्वत: ला मारहाण करू नका. त्याऐवजी, स्वतःला करुणाने वागवा.

7. एक समर्थन प्रणाली शोधा.

ज्या लोकांवर आपण विश्वास ठेवू शकतो आणि त्यावर अवलंबून राहू शकतो त्याचा आपल्या आनंदावर खूप परिणाम होतो आणि परिणामी आपला आत्मविश्वास वाढतो. अशा व्यक्तींसह स्वतःला वेढून घ्या जे तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटते.

8. मूलभूत गोष्टींची काळजी घ्या.

जेव्हा मूलभूत गोष्टींचा स्वाभिमान येतो तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. याचा अर्थ चांगले खाणे, दररोज व्यायाम करणे, पर्याप्त झोप घेणे, छान कपडे घालणे आणि वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी घेणे. आपल्या बाह्य स्वरूपाबद्दल चांगले दिसणे आणि जाणवणे आपल्या आतील स्वायत्ततेस देखील सुधारते.

9. स्वयंसेवक.

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपला दिवसातून इतरांना मदत करण्यासाठी वेळ काढल्याने आपला आनंद मोठ्या प्रमाणात वाढू शकतो. नशिबात असणा those्यांना मदत केल्याने हे समजेल की आपल्याकडे हे किती चांगले आहे. आपण दुसर्‍या मानवाला हात देण्यासाठी सक्षम आहात हे जाणून देखील आपल्याला चांगले वाटेल. मोबाइल फोन वापरात काय त्रास असू शकतो हे असूनही आम्ही सामाजिक प्राणी आहोत.

10. एक नवीन कौशल्य मिळवा.

नवीन विषयात क्लास घेणे खूप मजा असू शकते आणि आपला आत्मविश्वास मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकतो. स्थानिक प्रौढ शैक्षणिक वर्ग पहा आणि स्वयंपाक, लाकूडकाम किंवा चित्रकला येथे हात वापरून पहा. नवीन कौशल्य मिळवण्याबद्दल आपल्याला केवळ छानच वाटत नाही तर काही नवीन मित्रदेखील मिळतील. मला वाटतं मी पुढच्या बॉब रॉसची हेरगिरी करतो.

11. परफेक्शनिस्ट मारुन टाका.

आपण एक अद्वितीय स्नोफ्लेक असू शकता, परंतु आपण परिपूर्ण नाही. खरं तर - यामुळे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल - कोणीही परिपूर्ण नाही. कल्पना करा? आपण अवास्तव अपेक्षांच्या वजनाखाली जगू आणि भरभराट होऊ शकत नाही. त्याऐवजी छोट्या विजयात आनंद घ्या.

कित्येक वर्षे मी सिनेमाच्या व्याप्ती म्हणून उल्लेख केलेल्या गोष्टींबरोबर संघर्ष केला. माझं आयुष्य कसं असावं याविषयी मी खूप स्वप्नाळू अपेक्षा निर्माण केल्या होत्या. कॉलेजेस पार्टीज आणि चोवीस तासांची मजा असावी, जॉर्डनला प्रवास करणे जादू आणि पूर्णपणे तणावमुक्त असावे आणि माझा स्टार्टअप वाढू असावा अभूतपूर्व दराने आणि उद्योग कायमचा बदलू. वास्तविक जीवनात स्वत: ला खूपच मोहक असल्याचे सिद्ध झाल्यावर मी चिरडले जाईन.

तेव्हापासून मी माझ्या अपेक्षा ढगातून बाहेर आणल्या आहेत, परंतु तरीही मी आतापर्यंत आणि नंतर स्वत: ला सिनेमॅटिक क्षेत्रामध्ये प्रवेश करताना पकडत आहे आणि माझे जीवन त्या ब्लॉकबस्टरच्या आदर्श प्रतिमेपेक्षा कमी पडते तेव्हा मला खूप वाईट वाटते. आपले जीवन आपल्या स्वाभिमान आणि आनंदासाठी चमत्कार करते त्याकरिता स्वीकारणे.

१२. आपल्या चुका चकित करा.

चुकांबद्दल स्वत: ला चाबकण्याऐवजी त्यांचा उपयोग शिकण्याच्या संधी म्हणून करा. आपण उद्योजकांना वेळोवेळी ऐकू येते की अपयशाचे मौल्यवान अनुभव म्हणून उल्लेख करतात. उद्योजक की नाही, हे तुम्हालाही लागू आहे. काय कार्य करत नाही हे आता आपल्याला माहिती आहे आणि आपण त्याकरिता चांगले आहात.

जेव्हा आपण स्वाभिमान राक्षसाची चेष्टा आणि उपहास ऐकता तेव्हा या टिपा लक्षात ठेवा आणि त्या जागी थोडासा धक्का बसवा.

आपण यापैकी कोणत्याही स्वाभिमान धोरणाचा वापर करता? आपणास आमची उणीव भासली आहे का? येथे ते व्हिज्युअल इन्फोग्राफिक स्वरूपात आहेत:

गाढवांच्या समुद्रामध्ये युनिकॉर्न व्हा

माझे सर्वोत्तम युनीकॉर्न विपणन आणि उद्योजकता वाढ हॅक मिळवा:

  1. त्यांना थेट आपल्या ईमेलवर पाठविण्यासाठी साइन अप करा

२. फेसबुक मेसेंजर मार्गे कधीकधी फेसबुक मेसेंजर मार्केटिंगच्या बातम्यांसाठी आणि टिपांसाठी साइन अप करा.

लेखकाबद्दल

लॅरी किम मोबाईलमॉन्कीचे सीईओ आहेत - जगातील सर्वोत्कृष्ट फेसबुक मेसेंजर मार्केटिंग प्लॅटफॉर्मची प्रदाता. तो वर्डस्ट्रीमचा संस्थापक देखील आहे.

आपण त्याच्याशी फेसबुक मेसेंजर, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्रामवर कनेक्ट होऊ शकता.

मूळतः Inc.com वर प्रकाशित केले